空尤通论

抑郁紧急自救手册

各位抑郁症的朋友，如果你还有能力观看这个视频，不要怀疑，你的情况还不算太糟糕，并且已经拥有了康复的基础。非抑郁症的朋友呢，如果你发现自己在两周或两周以上的时间里持续地或若隐若现地出现以下五个或五个以上症状的，那么也很有可能已处于抑郁的边缘。

才具贝收，聚万法成空。大家好，这里是空尤通论。以下症状必须要满足两个条件他们才能足以让你引起重视，一个是持续性，一个是连续两周或两周以上。且最后的诊断还是必须得由专业医生完成。

• ·抑郁的情绪， 比如伤心、 空虚的感觉或者持续的易怒、 急躁。
• ·对所有（或者几乎所有） 活动的兴趣或者愉悦感降低。
• ·显著且无意的体重下降、 上升或者食欲增加。
• ·失眠或者嗜睡。
• ·极易被他人注意到的焦躁不安或者迟缓的行为。
• ·疲劳感或者精力丧失。
• ·觉得自己毫无用处或者过分的、 不恰当的负罪感。
• ·不能思考、 集中精神或者做出决策。
• ·经常出现死亡或者自杀的想法。

如果你不幸患上了抑郁症，也不用过于担心，这并不是你的大脑得了什么病，更不是你的心灵很脆弱，而更可能是你的神经环路的某些特殊调整导致了抑郁的倾向。抑郁是一种非常稳固的状态——你的大脑会变得想要按照这种将你保持在抑郁状态的方式进行思维和行动。所以不要责备自己老是拒绝别人的帮助，因为这是你在抑郁情况下的正常表现。另外，研究表明抑郁症人群的大脑会更长时间地关注在情绪相关的信息上。如果在进行功能性磁共振成像扫描的同时， 如果给抑郁患者和非抑郁人群同时看一系列描述情绪的词语，没有抑郁症的人杏仁核的总体活跃时间少于10秒钟， 抑郁症患者杏仁核的活跃时间却要持续至少25秒。杏仁核主要是负责识别你是否处在危险的境地，并且与下丘脑合作，一起拉响身体的警报，所以抑郁症患者总会莫名地感受到危机感和焦虑。更重要的是抑郁症患者的大脑思维更喜欢将中性的表情解读为伤心沮丧的消极情绪，这使得他们对外界环境更加地敏感，这就是为什么他们在有些人的眼里会被想当然地解读为心灵脆弱的原因。而这一情况也很容易解决，这里面的秘诀就是回归身体的觉知。我在频道前几期就花很多时间和大家说过保持身体觉知的重要性，这里我简单概括下：我们的喜怒哀乐这类的感受只是一种形容，并不是情绪本身，当我们有意识地仔细观察它的时候，这种感受会转化成其他更细小的感受，从而削弱感受的强度。

这一期的视频叫抑郁症紧急自救手册，所以在这一期我们主要说方法，对于成因和作用原理我们以后在说。并且我们分享的都将会是非常简单且不需要任何消费的方法。比如说接下来要谈的第一个方法：

晒太阳。我们可能很难想象在我们的身边有一个超高精密的治疗仪器一直在运作，那就是太阳。在前二战的时候，有一家位于英格兰的埃塞克斯郡的医院专门照料黄疸问题的早产儿，这种早产儿眼睛和皮肤发黄，主要原因是他们的肝脏还不够成熟导致胆红素没能分解从而在身体中累计产生。而在这家医院的一名叫J沃德的医生就经常喜欢将这些早产儿从保育箱里抱出来，然后推到阳光明媚的院子里晒太阳。当时非常多人不理解，也让一些人感到焦虑，但最后发现她负责的婴儿都逐渐地好转了起来。有一天，她怯生生地将一个宝宝脱了衣服拿给主治医生看，发现晒过太阳的地方已不再是黄色了。但是这依然没能够引起重视，直到有一天，有一个黄疸病的孩子的血样在偶然间落在了阳台上，并就这样晒了好几个小时的阳光，当人们找回这个样本的时候，发现这个血样已经恢复正常了。人们还以为是不是样本出了什么问题，但是后来医生证实，血样里的过量胆红素已经被无缘无故地分解了。经过调查，人们很快证实，这一种神奇的治疗效果是有一种可见的蓝色光波。它可以穿透那些婴儿的皮肤和血管，进入到血液，流动到肝脏起到疗效。

而在1984年，美国国立卫生研究院的诺曼·罗森塔尔医生发现，有些抑郁症患者在照射阳光后可以痊愈，近几年来也有研究表明，全光谱的光线对某些抑郁症的患者来说和药物同样有效，并且副作用更少。更确切一点地说，明媚的阳光可以促进一种叫做5-羟色胺的神经递质大量合成，它的作用是增强意志力和动机、积极性并且改善情绪，除此之外，它还可以改善褪黑素的释放，从而改善睡眠质量，让你有个更好的睡眠。在之后2005年，人们发现把外科手术后正在康复的病人放在阳光照射的房间里会相较于放在人工照明的房间里的病人的疼痛感更少。

所以，如果你还有能力去到外面晒太阳的话，千万不要放弃这一次免费治疗的机会，哪怕时间只有十几二十分钟。而我接下来说一下晒太阳的方式，能全部做到最好，能做到一部分也很不错。首先是晒太阳的时间，最好的时间段是早上7：30——9：00左右。但是抑郁症的患者很可能起不来，因为他们很难彻底长时间地放松神经，之前说过他们的警报系统会持续地响，所以他们很难有个好的睡眠，尽管睡眠时间很长。所以，如果你起不来的话也没关系，在你喜欢的时间段，有想出去晒太阳的冲动的时间段也是非常可以的，因为那是你的身体准备好引接阳光浴的时间段。当然在正午的时候要注意防晒，而且在条件适合的情况下可以少穿点衣服。其次的话是时间段，这个因人而异，一般一两个小时就足够了，短点长点都可以，只要不晒伤，不感觉到不舒服就可以。当然正午的时候晒个半个多小时就差不多了，还要注意补水。在晒太阳的时候你可以听歌，发呆，睡觉，只要不是直视太阳或者其他一些奇奇怪怪的动作就都可以。

好了，以上是通过晒太阳的方法缓解甚至治愈抑郁症，不要怀疑，大多数中轻度的抑郁症都是可以不通过药物的方式解决的。在本次视频中我还将给大家重点介绍两种缓解方法，并在视频最后告诉大家一系列的自我检查和一系列四两拨千斤的康复技巧。

那么一旦你感觉你有能力稍稍放松一段时间的时候你就可以开始尝试练习无判断意识。不用担心你做不到，我会把操作技巧非常精确简单地告诉你，因为这也是我经常用的方法。首先第一步，将你的注意力放到你的喉咙下方胸腔的位置，然后在脑海中感受有两股力缓慢而有力地将这个位置拉开，一股是向身体前方，一股是向身体后方。做完这个拉伸动作后，你会感受到一股喷泉一样的气脉直冲你的头顶，然后缓缓降落，降落的时候你的大脑神经会全部地放松。如果你很难感受到那一股气，那就用你胸腔下方，也就是胃的位置稍稍用点力往身体里压，如果这都不会那就用手稍稍慢一点的速度按压胃，然后感受那一股气。这一个动作的原理是，我们大部分人的生活因为要大量的用脑，所以注意力全部在脑袋上，也就造成我们很喜欢在头脑的位置用力。而这一个方法就将作用力重新下移，并且配合一些气脉的理论，将这股先天的纯气运送到大脑。具体的原理以后再慢慢说，大家只要记得操作步骤就可以。在这个步骤里大家要很认真的感受自己，因为对于抑郁症患者，他们的这股气是很微弱的，这股气一强，气场是很稳定的，根本不会发生什么心理疾病。所以只要你掌握了这门方法，不仅抑郁症可以很轻松地去除，而且以后的心理疾病你也很难染上。如果你在运这股气的时候，发现在胸腔很顺畅，而在脖子根部卡住了，那就在脖子根部打开，总之保持这股气顺畅，源源不断地大量供应到脑部就行。大家放心，这股气就和你心跳一样，取之不尽用之不竭，你不给他运顺畅了反而是浪费资源。那么这个方法和练习无判断意识有什么关系呢？大家可能没有注意到，在这股气运送到大脑的时候你根本无法大量地调动逻辑思维，你的逻辑都无法使用了，你还能有判断意识吗？当然这个动作也不会削弱你的逻辑思考能力，它是纯正向影响的，对你只有好处。当你想要使用逻辑思维的时候，他会自然地处在合适的位置，当你不需要逻辑，不需要用脑的时候，他就需要被尽量打开，然后放松神经并短暂修复。只不过现在的问题是它被卡住了，上不来，所以需要我们人工稍微干预一下。不说了，总之记住这是百利而无一害的东西就行，这个系统还得说好几期。

最后一种方法需要配合另一个视频，这个视频的链接我会放在下方。这个方法是记住频率，当抑郁症来临的时候一个症状就是突然引起警觉，换句话说，我们的生活节奏很不稳定。那么我们就直接从节奏的方向下手。在那个视频里大家只需要很简单地听节拍就可以，对于注意力没有要求，只要这个节奏写入了你的潜意识，你就在迅速康复的路上了。

最后我再总结筛选了一些抑郁症的康复行动，也许能对大家有些启发。但是我重点说的这三个方法，也就是晒太阳，开放气脉和记节拍是最快见效的方法，一般当场用，当场就见效，如果你没感到效果也不用担心，那只是因为你没注意到而已。好了，才具贝收，聚万法成空。这里是空尤通论，我们下期再见。

参考书籍：《唤醒大脑》《重塑大脑·如何借助神经科学走出抑郁症》

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