空尤通论

我们在抑郁患者旁边能做什么

才具贝收，聚万法成空。大家好，这里是空尤通论。

如果你身边有抑郁症的朋友，你可能会想摩拳擦掌，跃跃欲试地想要帮他，希望他能在你的英明指导下能够脱胎换骨，重新做人。

但我还是想劝各位冷静点，因为我们大部分人对感情都没有抵抗力，尽管我们从初中开始就在学习如何做情绪的主人，但那些学都是废话，根本毫无可执行性。就这样一个自认为会游泳的人去救一个溺水的人，结果人还没救上来，反倒自己先挂了。

要知道抑郁的人最大的问题是他的大脑回路会变得想要让他继续保持在这种抑郁的状态下进行思维和行动。所以当你满怀热情地跟他说，我们去外面散散心吧，他会说，不想去；当你说，我们去跑步吧，他会说，懒得动；当你说，别这样让我们想想之前让自己高兴的事情吧，他会说，没有用的……这并不是他对你有什么意见，而是他真的不想去做。上次视频提到，在人们有抑郁倾向的时候会对人们的情绪十分敏感，所以，一个特别希望你的情绪不被他影响的人不断地拒绝你的帮助，就很有可能说明他已经尽力了。不要强迫他们做任何你觉得对的事情，更要摆正心态，不要幻想自己成为别人的活佛济公，挥挥扇子，药到病除。在没有对抑郁有充分了解之前，默默的陪伴，不断询问对方的需求是最好的、最安全的做法。

如果你又确实想帮他点什么的话，那就带他去看心理咨询师吧。一般在中学都会配有心理咨询室，即使这个咨询室形同虚设，去找他搞个三四天的假条也比呆在教师听老师叨叨不停要好。而在大学，心理咨询室就会更加专业，除了在装修上就会严格按照心理专业的要求之外，配备的心理咨询师的资质也都不会太差。不用担心进去会被周围人笑话，太多的人把无知当纯洁，把愚昧当德行，把偏见当原则。去与不去他们都会嘲笑。其次，在接受咨询期间，心理咨询师会与你签一份保密协议，或者达成一份口头上的保密协议。在这份协议中，要求心理咨询师和受访者均不得将咨询内容向外界公开，包括受访者说的任何话，任何动作，任何表情，即使在咨询途中咨询师需要记录一些信息来做下一步咨询也必须先征得受访者的同意。另外，与心理治疗师不同的是，心理咨询师只负责咨询疏导，不得从事心理治疗或者精神障碍的治疗和诊断，如果咨询师认为其有精神障碍，比如神经症、性变态、人格障碍之类的，会建议受访者到符合法律规定的医疗机构就诊。总之就是一万个放心就是了。

但是呢，如果你那位抑郁症的朋友是像我一样的穷鬼，实在没钱去接受高昂的心理咨询，而你和他都希望这样的情况能够有所改变，那就接着往下看吧。

如果你觉得自己确实能够帮助他，那我建议你先给自己定下四条原则，以防止自己被带偏：第一，充分理解对方的处境，对方不情愿的事情不要强迫他完成，更不要用所谓的激将法；第二，不要逞强，当你自身也感觉到不舒服的时候要立刻先处理好自身的情绪，要知道即使是专业的心理咨询师也会有一个属于自己的督导，这个督导是解决他们自己的问题的，当他们解决完自己的问题才能解决受访者的问题。第三，每次和对方的谈话时间不要太长，个人认为有20分钟就差不多了，一是保证你不要被带进去，二是让对方有个自己的缓冲空间。最后最好提前找一个自己能够倾诉的人，以防万一。

不要觉得抑郁症好像是个很夸张的东西，主要是因为既然抑郁症会引发一阵潮流，那就说明在这个时期的每一个人都有可能有患上抑郁。就像感冒本来并不可怕，但是如果有一个时期好多人的免疫力都极度低下的话，那感冒也可以变得危机重重。本来我们天生就有一个非常牛逼的精神免疫系统，什么牛鬼蛇神在它面前都是渣渣，只不过现在人们的注意力和用力点全部集中在了脑袋上，什么都靠脑袋的二极思维做决策，这就像用来吹电风扇的排插被用来吹热空调一样。总之呢抑郁不可怕，可怕的是我们从来没真正掌握如何处理我们的情感。

啰嗦完上面的东西，到此时此刻才进入视频的重点。那就是到底要怎么帮助身边的抑郁症的朋友，或者说大致思路是什么。首先如果对方抑郁不是很严重的话，或者说还有能力在你的建议下去跑跑步，锻炼锻炼的话，那就最好赶紧带他去锻炼，这是超棒脱困方式，锻炼能让人们充满活力，改善睡眠，增强食欲，让思维更敏捷，让注意力更集中，降低焦虑和压力感从而提升自尊心等等等等。不需要太多的运动量，对方觉得合适就行。反正只要是心理方面有问题，运动量和睡眠质量就很有可能有问题。另外，不断让对方在合适的时候说出此时此刻的感受，并给这个感受的强度做一个评级也很重要。通过让对方不断明确化自己的感受，能够降低对方的感受强度，同时也能降低对方的警报等级，如且这种不断回归自身感受的行为能够让其更加地注重当下，而不是东慌西忙，嗯，这个我上期有说，这里不再展开。对了，很重要的，不要总是试图让对方打开什么心结，对方想和你说的时候自然会和你说，强行揭露别人的伤疤也是一种很大的二次伤害，甚至严重的话会对后续的专业治疗造成一定的影响，一定要确保自己在对方身边是个温和的存在。

最后，当你发现对方做决定很困难的时候，要教他直接做出自己看得顺眼的决定，而不要老是纠结太多。每次当我们用清晰的决定代替拖延和担忧的行为时，都能让我们的决策环路更加地强大，这不仅能够减轻过度的情绪诱发，更能让自己感受到更多的控制感。

不论怎么说，只要你对他有足够的了解，就能理解他，进而帮助他，不论什么时候在别人面前滔滔不绝一大堆还不如进一步倾听对方的情况来得实在。

好了，大致思路就是这些，对方有抑郁症自己也别压力太大，好好看医生才是正道，自己又不是搜索引擎，怎么可能什么都懂，如果有什么疑问的话欢迎给我们留言或者发邮件，我们会尽最大的努力给你满意的答复。才具贝收，聚万法成空，这里是空尤通论，我们下期再见。

Views: 1