空尤通论

哈哈，前段时间了解到一个人，叫蔡志忠。对他的话颇有感触，便买了几本他的漫画，又觉其画的颇有神韵，于是借鉴了这种画法用到了我的视频里，第一次认真画画，画的我想笑，就将就着看吧哈哈哈哈。

关于睡眠的种种误区

才具贝收，聚万法成空，大家好，这里是空尤通论。

今天这期，我总结了五个关于睡眠的常见误区，并给大家做出了详细的解释，希望通过这些能帮助大家更好的睡眠。

◎睡前喝点高度酒可以睡得更好?

      这个观点不仅在民间有很大的争议，在各大研究课题上也是争论不休。但是有几点我们是可以确定的。首先，大量饮酒肯定是有害的，饮酒过多会导致睡眠一直处于浅睡眠阶段，所以即使在外人看来好像他入睡的很快，但在醒来时后依然会感觉到很疲倦。况且，大量饮酒对身体本身也是一种伤害，在睡觉之后，身体又得在本身就时间紧凑的睡眠里挤出时间先处理饮酒的问题。其次，在饮酒之后，由于意识模糊等原因，会导致胸腔附近的肌肉过度放松，从而导致打鼾甚至呼吸暂停等等问题。最后，饮酒过多又会导致夜间上厕所的次数增多，于是老在半夜醒来。但是那些机构或者组织的争论点就在于 对于有些人来说，适当的饮酒确实是可以起到一定的效果的，有些人会在睡前喝上两口高度酒，然后一躺下就睡着了，其睡眠质量也不错，但也只是偏少一部分人会这样，对于酒精能帮助睡眠这一块依然还是没找到足够的证据。所以，如果你不对酒精过敏，又实在难以入眠，走投无路的情况下可以试试这种方法，但还要注意两个关键：一个是少量饮酒，一个是要稍微高度一点的酒，总之要合适。

◎随着年龄的增长，我们就会越来越不需要睡眠。

你可能听说过一张表，在上面写着20岁的时候睡眠总时间只有7.5小时，而到了80岁的时候，睡眠时间会逐渐降低到5.8小时。没错，这个表就是上一期视频提到的一般人的睡眠数据统计。但是这张表反映的仅仅是人们在晚上的睡眠时长。因为年纪大了之后，入睡变得越来越困难，睡眠效率也越来越低，所以他们通常会在白天的第二波小高峰的时候再午睡一次。所以，人们的睡眠时长的需求并不会随着年龄的增加而减少，相反，因为睡眠效率的低下，年纪大的人更需要多睡一会。

◎不要睡太久，否则会越睡越困。

这是很多人都认可的观点，但是是错误的，除非你有抑郁倾向。我们可以回想一下小时候，在我们睡完之后，那种精力旺盛的时候是迫不及待想要起来的，根本不会有太多的睡意。建议大家一定要多听从身体的安排，因为它往往要比你考虑得更多。而如果你在一次延长了睡眠之后，发现醒来依然有很重的睡意，那很有可能代表你已经很多天都没有一个好的睡眠了，光凭这一点晚上的睡眠时间并不足以你身体的修复，所以趁你今天有空，赶紧让你昏睡一点，以此抓紧时间获得更好的修复。总之，困了就睡，没什么好顾忌的，就像呼吸一样，应该还没有人因为呼吸太多而出事的叭。

◎失眠的人会完全睡不着觉。

这个观点仍是错的，可能一些失眠的人会对此深信不疑，因为在他们记忆中貌似非常清醒的记得自己已经翻来覆去一个晚上了。但是哈佛医学院的研究表明这是不可能的，即使是在非常严重的失眠的人身上，也还是会睡好几个小时。这个问题其实还涉及到他的心理认知的问题，有些人会觉得自己真的一分钟都没睡着，但是到实验室一测，发现他们其实整整睡了7个小时。如果你也怀疑自己真的一分钟都没睡着，那可以考虑买一个心率手环或者下载一个我上期提到的一款叫蜗牛睡眠的软件测测，虽然不可能达到医疗级别的效果，但作为大致上的估计还是不错的。顺带说一下一个有趣的现象，有些人本来睡的确实不怎么好，到了后来一直都担心这样下去是不是会导致什么可怕的事情，于是拿东西测了一下，发现测出来的报告总的来说还可以，于是就不在过分担心，从而真的睡得更好了。但是如果你的睡眠真的很有问题，那就一定要想办法解决，去不了医院自己也要多分析一下。如果一个人的睡眠极度缺乏，很可能会出现瞬间睡眠的现象。瞬间睡眠实指当事人会有一到十秒的状态突然进入睡眠，这一行动是大脑在这种睡眠负债的情况下的一种防御机制，而且因为时间非常短暂，当事人和周围人都很难察觉到。而这种保护机制在某些情况下就会变得相当恐怖，比如有人开着车，开得好好的，突然间就闪出个人然后发生车祸。在美国学术杂志《sleep》就发表过一个关于此的有趣实验。在这个实验中选取了医院的一些需要值夜班的科室医生和一些不需要值夜班的科室医生共20名，在他们第二天醒来的时候，让他们在屏幕观看5分钟的画面，其中会随机出现约90次的圆形，每当圆形出现的时候他们就需要按下按钮。而就是这样一个简单的操作，前一天需要值班的医生在90此的圆形里，出现了三到四次对圆形的毫无反应，而在前一天正常作息的科室医生的反应都很正常。而在那些医生没有反应的时候通过脑电波确认，这段时间大脑处于睡眠状态，也就是那些医生在这段时间已经睡着了，而他们在此前后并没有任何的前兆。而更可怕的是，这些医生在测试前后依然处于上班的状态。

那么说到睡眠负债就再啰嗦一下说说嗜睡症里出现的发作性嗜睡，这也是很恐怖的一种现象。这种症状是一种慢性中枢神经系统失调症，这类的患者的大脑不能正常控制睡眠和清醒的周期，于是会在某个不确定的时刻突然产生极大的睡意，然后膝盖开始弯曲，下巴和脖子的肌肉开始变得无力，甚至严重的时候会倒地睡着。这种症状大概2000人中就有一个，男女比例差不多。但是比较好的地方是有这类情况的患者多多少少对自己都有一定的认知，可以估摸一下在哪种情况下容易发生，然后将其避开。比如大笑、愤怒和一些其他的强烈的情绪引发。并且在倒地的过程中患者是能看到和认识到所发生的一切的，倒地的时间也比较长。所以总体来说，由于倒地而发生事故的嗜睡症患者还是比较少见的。

◎白天小睡会危害人的健康。

    小睡并不会直接影响人的健康，但可能会在某种情况下影响夜间的正式睡眠质量。因为小睡的重要程度并没有正式睡眠重要，所以因小失大是不太值得的。但是如果你在白天的时候很累了，小睡一下是很有用的，因为它可以让你在接下来的一段时间保持清醒，减少烦躁，特别是对于许多早上必须要早期的人来说，下午小睡一下是一个不错的选择。而对于必须要上夜班的人来说，小睡一下简直是很有必要的事情，它可以尽可能地帮助你减少睡眠负债。那么不适合小睡的情况有哪些呢？第一种就是患有失眠问题的人，其原理是失眠的人小睡通常会加剧夜里的失眠，而夜里的失眠进而又导致白天的昏睡，从而进入一种恶性的循环。另外一种情况是小睡的时间与正式睡眠的时间太相近了。在小睡之后通常会有一段清醒期，而这段清醒期处在应该正式睡觉的情况下的话，那自然会影响到正式的睡眠。而除此之外的其他小睡情况是不会对人体有害的，大家放心去睡就可以了。

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